Vekttap

Å gå ned i vekt er et av de viktigste valgene du kan ta akkurat nå. Å unngå overvekt medfører gigantiske helsefordeler, og det er også en naturlig måte å ta seg bra ut på uten kosmetisk kirurgi.

overvektsstatistikkene i Norge er urovekkende. Vi snakker ikke bare om voksne, for i landet er opp til 25% av barna under 18 også overvektige. Norges befolkning er overvektig. Mer enn halvparten av de voksne i landet har problemer med å kontrollere vekten sin.

Hva er den beste måten å gå ned i vekt på?

Noen mennesker forstår ikke begrepet «å gå ned i vekt». Noen tror at det betyr å miste muskelmasse eller til og med benmasse, men det gjør det ikke. Å gå ned i vekt er en prosess hvor kroppen brenner kroppsfett som finnes flere steder på kroppene våre, om man gjør det riktig.

Det beste man kan gjøre for å begynne å forbrenne fett, er å følge disse enkle stegene:

1- Ikke spis karbohydrater før du legger deg
2- Tren 2-5 ganger i uken i 30-60 minutter
3- Drikk rikelig med vann og unngå inntak av sukker.
4- Erstatt ris og pasta med grønnsaker
5- Fokuser på å spise kvalitetsproteiner med mange gode fettsyrer, som kylling og fisk.
6- Sov 8 timer daglig.

Hva gjør jeg etter å ha lest stegene og begynt å følge dem for å gå ned i vekt?

Etter å ha valgt å følge alle disse stegene, er det på tide å se etter en makroernæringskalkulator på nettet for å få vite hvor mange kalorier, proteiner og andre næringsstoffer du trenger for å oppnå vektmålet ditt. Med et enkelt nettsøk vil makroernæringskalkulatorene dukke opp.

Resultatene fra makroernæringskalkulatoren vil hjelpe oss å opprettholde et kostholds- og treningsregime som passer til livsstilen vår. Det er ikke nødvendig å holde seg til absolutt alt som beskrives i kalkulatoren, men det anbefales å prøve å innrette seg etter minst 80% av matinstruksene der.

Hva slangs trening er bra for vekttap?

Hemmelighet nummer en for personlige trenere i Norge når det kommer til vekttap er flere treningsøvelser som kalles “superserier” eller H.I.T. Denne typen trening hjelper med å øke forbrenningen. Med økt fettforbrenning (altså at maten fordøyes raskere så kroppen begynner å brenne fettlagre) oppnår du vektmålene dine raskere.

Et eksempel på superserier som øker forbrenning, er når vi gjør en øvelse for så å begynne med en ny en. 10 brystrepetisjoner etterfulgt av 10 bicepsrepetisjoner og 2 minutter hvile er et eksempel.

Sirkeltrening er den andre typen trening som personlige trenere bruker for å få folk til å gå raskt ned i vekt. Denne typen trening kategoriseres som høyintensiv sirkeltrening.

For å lage en høyintensiv sirkeltrening må du først planlegge 5 enkle øvelser som krever mye innsats. Manualvekter trengs ikke. Fem stasjoner, fem øvelser, et minutt med aktivitet og 2.5 minutter hvile etter fullført sirkel. Denne økten må utføres mellom 3 og 4 ganger.

Vil jeg føle meg sulten mens jeg går ned i vekt?

Svaret er nei. Om du føler seg sulten mens du prøver å gå ned i vekt, spiser du ikke riktig. Husk på at makroernæringskalkulatoren vil gi deg instrukser på hvordan du kan holde deg mett med større mengder proteiner. For eksempel vil du nå kunne spise mer kylling, og måtte kutte ned på ris. Risfiber erstattes med grønnsaker som tilbyr samme metthetsfølelse fordi de også inneholder rikelig med fiber.

For å gå ned i vekt må du spise. Det er sannheten. Du spiser mer, i mindre porsjoner, med mer næringsrik mat og mindre sukker.

Hva er hovedrisikoen for overvekt i Norge?

Overvekt er farlig. I fjor avslørte en studie at 10% av alle sykdommer i landet er relatert til eller kommer som direkte konsekvens av fedme. De fleste kroniske sykdommer påvirkes negativt av overvekt.

Den viktigste sykdommen som påvirker store deler av befolkningen i Norge er Diabetes Type 2. Dette er den hyppigst rapporterte sykdommen fra de siste årene. Mange hundre tusen er overvektige, og flere av disse har også Diabetes Type 2. Alle disse problemene koster Norge oppimot 20 milliarder kroner i året i medisinske utgifter.

I tillegg til diabetes finnes det mange andre sykdommer som er tilknyttet overvekt. Andre sykdommer er blant annet de som påvirker hjertet, i tillegg til blodtrykksproblemer, nyresvikt og fysiske problemer relatert til stabilitet og bevegelsesevne.